Artikel
NEAT: Bewegen zonder sporten
NEAT - non-exercise activity thermogenesis - staat voor de energie die we verbruiken tijdens alledaagse activiteiten:
- huishoudelijke taken,
- winkelen,
- stappen,
- tuinieren,
- werken,
- praten,
- staan,
- je postuur recht houden,
- …
Het omvat niet de energie die we verbruiken tijdens een geplande training of sport.
Het volledige plaatje:
Metabolisme (of stofwisseling) is het proces waarbij ons lichaam voortdurend energie aanmaakt. Dit gebeurt zowel tijdens actieve periodes als in rust.
Ons energieverbruik bestaat uit drie onderdelen:
- de energie die nodig is om ons lichaam functioneel te houden,
- de energie die nodig is om voeding te verwerken,
- en de energie die we verbruiken tijdens lichamelijke activiteit. Hieronder verdelen we sport en alledaagse beweging (NEAT).
Kleine veranderingen, groot effect: hoe NEAT kan bijdragen aan een gezondere levensstijl
NEAT heeft een grotere impact dan we denken op ons totale energieverbruik.
Vaak denken we dat sporten de manier is om calorieën te verbranden. Het is veruit de meest ideale manier maar er zijn nog andere manieren om calorieën te verbranden zonder sport te zijn.
Het kan het verschil in calorieën van een kleine maaltijd zijn tussen iemand die overwegend zit en iemand die meer beweegt overdag.
Het belang van NEAT: waarom zitten het nieuwe roken is
Kleine, makkelijke aanpassingen verhogen je metabolisme en daarmee je energieverbruik (lees: je verbrandt extra calorieën).
Er zijn verschillende manieren waarop je NEAT kan stimuleren. Het klinkt waarschijnlijk niet als nieuw:
- verminder je zittende tijd,
- werk af en toe staand: in hoogte verstelbare bureaus worden steeds populairder op de werkvloer,
- kies je transport: wandel of fiets vaker i.p.v. de auto te nemen,
- speel met de kinderen,
- werk in de tuin,
- doe boodschappen,
- laat de hond uit,
- maak het huis schoon,
- …
Studies hebben aangetoond dat een verhoging van NEAT bijdraagt aan een vermindering van het risico op obesitas, diabetes en andere gezondheidsproblemen.
Tip: Voor degenen die calorieën bijhouden, gebruik www.myfitnesspal.com om een geschatte calorieverbranding te vinden voor activiteiten zoals klusjes of tuinwerk.
Waarom bewegen op het werk en in het dagelijks leven net zo belangrijk is als sporten
Lange tijd hebben we ons puur gefocust op de calorieën die we verbranden tijdens ons uurtje sport of training 2 à 3 keer per week. Maar wat met de overige 23 uur?
Onze trainingen zijn van vitaal belang voor gewicht, gezondheid, gewrichten, mobiliteit, kracht, welzijn, energie, ... Ze geven een extra boost aan je energieverbruik. MAAR. We vergeten vaak welke impact de andere 23 uren hebben.
Deze 23 uren zijn het eenvoudigst aan te passen deel van ons energieverbruik.
Compenseer jij je trainingen?
Sommige mensen (niet iedereen!) verlagen onbewust hun NEAT-levels na het sporten. Ze hebben een suf gevoel. Dit komt omdat hun lichaam energie wil besparen. Ze brengen de rest van de dag minder actief door.
Het kan gewichtsverlies in de weg staan. Er wordt minder energie verbruikt dan gedacht. Het kan zelfs minder zijn dan voor het trainingsprogramma.
Niet iedereen compenseert. Maar hiervan bewust zijn kan helpen bij je doelen. Handig is je activiteitslevel te volgen met een stappenteller, Fitbit, Smartphone, …
NEAT en gewichtsverlies
Wanneer je gewicht verliest, kan je NEAT omlaag gaan. Je lichaam krijgt minder brandstof binnen. Je lichaam wil energie besparen. Je hebt minder zin om te gaan wandelen en actief te zijn.
Dit kan in strijd zijn met alle moeite die je doet om gewicht te verliezen!
Het is handig om te weten dat hoe hoger je NEAT is, hoe meer je kan blijven eten en toch kan afvallen als gewichtsverlies je doel is.
Dit is niet bij iedereen, bij sommigen gaat hun NEAT net omhoog bij gewichtsverlies.
NEAT en de leeftijd
Er is een groot verschil in NEAT tussen ouderen en jongeren. Ouderen hebben meer moeite om hun gewicht onder controle te houden dan jongeren. Het metabolisme daalt lichtjes door een verlies van spiermassa met de leeftijd. Toch: meerdere studies tonen aan dat het verschil vooral komt door minder te bewegen.
Jongeren zitten veel minder en bewegen meer!
Als je je gewicht wil behouden of verlagen, is het simpel: beweeg meer en zit minder. Hou je NEAT hoog. Blijf actief.
NEAT en gewichtsbehoud
De grootste moeite is meestal niet gewichtsverlies maar wel gewichtsbehoud. Dit heeft vaak met een vermindering in NEAT te maken.
Om op gewicht te blijven is het belangrijk om naast sporten ook actief te blijven in het dagelijks leven, bijvoorbeeld door te wandelen en meer stappen te zetten. Mensen die dagelijks meer stappen zetten hebben een kleinere kans op gewichtstoename.
Het monitoren van je NEAT-levels kan een sleutelrol spelen bij het verliezen en behouden van gewicht.
NEAT — tienduizend stappen voor de gezondheid
De gouden standaard is 10.000 stappen zetten per dag. Kijk vooral waar je op dit moment staat en probeer je NEAT met kleine stappen te verhogen, het hoeven er geen 10.000 te zijn. De positieve impact op je gezondheid van 2000 naar 4000 stappen is groot.
NEAT vs. sport
Fysiek en mentaal is het zwaar om elke dag te trainen. Echter, meer op pad gaan, bewegen en actief blijven is haalbaar en bevordert de recuperatie.
NEAT tips
NEAT is een werkpuntje is voor mezelf. Dus ik wil afronden met enkele wetenschappelijk bewezen suggesties om je NEAT te verhogen.
- Ga staand werken of beweeg af en toe tijdens het zitten.
- Wissel af door een zitbal te gebruiken.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Parkeer op een verder gelegen parkeerplaats zodat je verder moet lopen.
- Doe lichte huishoudelijke klusjes op drukke dagen als een manier om in beweging te blijven.
- Ga lopend of met de fiets naar het werk.
- Maak korte wandelingen tijdens pauzes.
- Ga op zoek naar een sport of activiteit tijdens je vrije tijd.
- Maak er een gewoonte van om na het eten een korte wandeling te maken.
- Speel met kinderen, huisdieren of organiseer een sportieve activiteit met vrienden of collega's.
- Kies voor staand of actief tijdverdrijf in plaats van passieve hobby's zoals kijken naar series of lezen.
- Beluister een audioboek of Podcast tijdens een wandeling.
Wees creatief met NEAT.
Tekort aan NEAT?
Als je dag N.E.A.T. mist, bedenk dan een of twee eenvoudige ideeën waarmee je aan de slag kan. NEAT is een nuttige aanvulling op je trainingsroutine en hoeft geen tijd van huis of familie in te nemen.
Een personal trainer kan je helpen in het optimaliseren van je dagelijkse activiteiten door kleine aanpassingen in je levensstijl. Zowel lichaamsbeweging als een verhoogde NEAT, kunnen je resultaat maximaliseren. Je bereikt je doel snel en duurzaam.
Aarzel niet mij te contacteren bij vragen of wanneer je hulp nodig hebt. Ik ben nieuwsgierig naar jouw tips om NEAT te verhogen.
Bron
- Lift The Bar - 100 day nutrition course
- Ace - Neat ways to burn more calories
- Ace - The NEAT way to exercise
- Healthline - The danger of too little activity
- Calories Burned
- Non-Exercise Activity Thermogenesis in Human Energy Homeostasis