Artikel
De juiste mindset
Laten we praten over een positieve mindset. Tijdens de feestdagen draait het niet om perfectie, maar om genieten en balans. Dus vooral: wees vriendelijk voor jezelf! Geniet bewust van de feestmaaltijden. Ze maken de feestperiode geen verloren zaak. Neem daarna je gewoontes gewoon weer op. Blijf positief!
Zo bouw je veerkracht op. Het helpt je om niet te vervallen in het alles-of-niets denken, waarbij één misstap als totale mislukking wordt beschouwd.
Sociale druk kan lastig zijn
Je wordt aangemoedigd om meer te eten dan je wil. Nog een glas te drinken. Een nieuw favoriet gerecht te proberen. Nog een dessert te nemen.
Twee tools:
- Voor degene die jou - goedbedoeld - voedsel blijft aanbrengen. Je mag met respect 'neen' zeggen. Zonder al te veel aandacht, zal dit snel passeren. Op die manier kun je vriendelijk maar standvastig blijven.
- Je wil voor iedereen goed doen. Je voelt druk om anderen tevreden te stellen, nog meer tijdens de feestdagen. Reflecteer: wat kost het jou en je gezondheid als je je eigen gevoelens opzij zet voor een ander? Wat zou je een vriend aanraden in de situatie?
Tien tips
Routines en gewoontes kunnen versplinterd geraken tijdens de feestperiode. Ik geef je graag tien tips ter inspiratie:
Voeding
- Balans is de sleutel: Geniet van je favoriete feestelijke gerechten. Probeer rekening te houden met je portiegroottes en evenwicht te bewaren met gezonde keuzes. Maak een plan vooraf. Hiermee voorkom je impulsief eten.
- Eet bewust: Eet langzaam en geniet van elke hap zonder schuldgevoel.
- Gezonde alternatieven: Vervang enkele ingrediënten in traditionele recepten door gezondere opties. Gebruik bijvoorbeeld Griekse yoghurt in plaats van zure room of appelmoes in plaats van suiker in gebak.
- Drink water: Blijf gehydrateerd door water te drinken tussen alcoholische dranken en suikerhoudende dranken.
- Hou je suikerinname in het oog: Probeer suikerhoudende dranken en overdreven zoete desserts te vermijden. Kies in plaats daarvan voor vers fruit of desserten met minder toegevoegde suikers.
Beweging
- Blijf actief: Hou je gebruikelijke bewegingsroutine aan tijdens de feestperiode. Blijf in beweging en kies voor activiteiten, zoals wandelen, dansen of actieve spelletjes met vrienden en familie.
- Vroege ochtendtraining: Plan je workouts vroeg in de ochtend voordat de festiviteiten beginnen. Dit zorgt ervoor dat je je aan je trainingsroutine houdt en vol energie bent voor de dag.
- Beweeg met vrienden en familie: Betrek je geliefden bij fysieke activiteiten. Ga samen wandelen of fietsen om samen fit te blijven.
- Streef naar stappen: Gebruik stappentellers of apps om je dagelijkse stappen bij te houden. Stel doelen voor jezelf en daag familieleden en vrienden uit om mee te doen.
- Verkort je training: Als je tijd beperkt is, overweeg dan een korte, intensieve workout. Een korte workout betekent niet minder effectief!
Zelfzorg: het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal, tijdens de feestperiode. Slaap voldoende. Ontspan, wandel, mediteer of neem een warm bad om stress te verminderen.
Vergeet vooral niet dat de feestperiode draait om genieten. Het creëren van mooie herinneringen. Wees niet te streng voor jezelf. Pas enkele tips toe die voor jou haalbaar zijn. Op deze manier kun je gezond blijven terwijl je feest viert. Je zal je energiek voelen om van deze speciale tijd te genieten 🔆
Bron
- The Diet Trap Solution - Boek van Dr. Judith S. Beck
- 4 ways to reduce chronic stress during the holidays | ACE
- What you can eat on Halloween | ACE