Artikel
De kracht van NEAT
Door de zomertemperaturen kan het zijn dat je minder zin hebt om te sporten. In dit geval kan NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) je helpen om actief te blijven, zonder dat je hiervoor intensief hoeft te sporten.
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) is de energie die je lichaam verbruikt tijdens de activiteiten die je gedurende de dag uitvoert, zoals tuinieren, wandelen, fietsen of huishoudelijke taken. NEAT omvat niet de geplande trainingen en sportactiviteiten.
Door meer NEAT-activiteiten toe te voegen aan je dagelijks routine, blijf je in beweging en verbrand je toch calorieën. Dit maakt het makkelijker om na de zomer te herbeginnen met je reguliere training.
Bovendien kan het actief blijven zorgen voor soepele gewrichten en spieren en verbetering van je algemene gezondheid.
Hou daarom deze zomer rekening met NEAT, en voel je top wanneer je je training weer opneemt in september.
NEAT in de zomer
Enkele tips om je NEAT te verhogen tijdens de zomer en vakantieperiode:
- Blijf in beweging. In de zomer is het makkelijker om te wandelen, zwemmen en andere buitenactiviteiten te doen. Maak gebruik van het mooie weer en ga eropuit!
- Blijf bezig. Plan activiteiten die je bezighouden, zoals tuinieren, klussen, schoonmaken, winkelen. Op vakantie kun je bijvoorbeeld gaan snorkelen, fietsen of kajakken.
- Ga op pad. Maak elke dag een wandeling en ontdek je omgeving te voet.
- Neem de trap. Vermijd liften en roltrappen en neem altijd de trap.
- Doe huishoudelijke taken. Maak van schoonmaken of opruimen een dagelijks ritueel. Dit kan ook op vakantie, waarbij je bijvoorbeeld je tent of caravan opruimt of het strand opruimt voordat je vertrekt.
- Sta vaker op. Als je de hele dag zittend werk doet, sta dan regelmatig op en maak een wandelingetje.
- Zorg voor actieve vakanties. Kies bijvoorbeeld voor een actievere vakantie zoals wandelen, fietsen of kamperen.
- Zwem dagelijks. Zwemmen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en je spieren te versterken zonder spierpijn te veroorzaken.
Elke vorm van lichaamsbeweging is beter dan geen. Essentieel is zoeken wat jij graag doet.
Sporten in de zomer
Enkele tips voor je training in de zomer:
- Hou rekening met de warme temperaturen en zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven.
- Kies voor activiteiten die geschikt zijn voor warm weer, zoals zwemmen, hardlopen vroeg in de ochtend of 's avonds wanneer het koeler is en fietsen in de schaduw.
- Draag lichte, ademende kleding die de zonnestralen afschermt en zonnebrandcrème om je huid te beschermen.
- Vermijd het sporten tijdens de heetste uren van de dag en zoek naar schaduwrijke plekken om te trainen.
- Luister goed naar je lichaam en pas je activiteiten aan als je je oververhit of vermoeid voelt.
Graag hulp om je focus te behouden?
Een personal trainer kan jou helpen om:
- Een zomerplan op te maken gebaseerd op je zomerkalender,
- jou te helpen nadenken over je doelen. Het jaar is halverwege, ideaal om na te denken over je doelen voor de tweede helft van het jaar,
- te brainstormen over ideeën om actief te blijven tijdens drukke weken,
- je training naar buiten te verplaatsen. Het zomerweer is ideaal om de mogelijkheden van een speeltuin, park, tuin of bos te verkennen,
- kortere trainingen op te stellen die passen binnen je beschikbare tijd,
- snelle en makkelijke work-outs voor op reis te maken: work-outs die minimale ruimte en apparatuur nodig hebben, zoals op lichaamsgewicht- of met weerstandsbanden,
- jou aan te moedigen om tijdens vakantie een andere fitness, zwembad of sportgelegenheid uit te proberen,
- een zomeruitdaging te maken zoals een wekelijks stappendoel,
- ...
Aarzel niet om mij te contacteren bij vragen of wanneer je informatie wenst.
Bron
- ACE 2019 - Summer Success: Optimal Client Programming for Warm Weather
- ACE - beat the heat before it beats you
- Healthline - heat stroke vs heat exhaustion